【答疑】何时运动比较好 /拉伸还是泡沫轴？/腿型难看怎么办/臀部凹陷

一本正经小课堂之答疑

问题大概是1、何时运动比较好 2、燃脂操后做拉伸还是泡沫轴 3、拉伸和泡沫轴是否要每天做 4、腿型有各种问题怎么办 5、臀部凹陷【1】建议是在下午4点之前运动。因为4点之后新陈代谢会减慢，运动表现和效率肯定是在新陈代谢高的时候会更好。但是！运动效果其实什么时候练都差不多，比如我就喜欢睡觉前两个小时练，因为我训练强度比较大，练完了就只想躺尸[妙啊]不过普遍建议是不要在睡前两个小时练，肾上腺素分泌会让交感神经活跃，副交感神经控制降低，直接导致睡不着。对于学生党上班党来说，没必要非得用一个整段的时间来运动，可以分成3个15分钟/20分钟。分段运动效果是一样的。

【2】燃脂操（有氧运动）后做拉伸。力量训练自重或者负重后都要跟练泡沫轴放松筋膜BV1pp4y1X7og 和简单拉伸。因为肌肉紧张会让韧带变紧，从而限制你的关节活动度，影响运动表现和日常体态，导致身体结构变差，体型变难看。保证韧带的柔韧性和关节灵活性让身体处于一个中立位（正常体姿）才是拉伸和筋膜放松的最根本目的。

【3】拉伸和泡沫轴不一定每天做，但是所有人都应该经！常！做！尤其是久坐不动的人群。身体肌力是处在一个不平衡的状态，那么韧带应该是处于一个越来越僵硬的状态，关节的灵活性稳定性也越来越差。所以每天保证简单拉伸和筋膜放松对于身体结构和功能的完整是非常有益的，也是很有必要的。

【4】经常强调，腿型有问题是脚不在中立位上导致的。因为你的胫骨（小腿骨）连着脚，股骨（大腿骨）又连着胫骨（小腿骨），中间还有个髌骨（膝盖）。所以你的脚在日常活动中一旦有内外八字，足弓塌陷，内旋外旋的问题，就会导致多米诺骨牌效应，也就是从脚开始往上这一连串都出问题。 骨骼就像钢筋水泥，那我们的肌肉就像外面的砖头，你的钢筋水泥都是歪的，这个楼怎么可能是正的呢。所以一切腿型问题先从练脚开始BV1jg4y1q7SJ

矫正的顺序是 练脚，腿部筋膜放松（筋膜枪/泡沫轴），功能性拉伸（腿部拉伸），然后再做局部塑形BV1pE411V7BZ

【5】臀部凹陷第一看上一条，先把腿部的问题解决了，再看骨盆是不是再中立位上，有没有任何骨盆前倾后倾侧倾的问题 。有的话先跟练BV1kT4y1E7Ed 把骨盆调到正位。平时坐姿改变含胸驼背的姿态。然后跟练臀部塑形BV1L541147w9

大概就这些啦！好的体态（身体在中立位上）是一切运动的基础。慢慢来不要太焦虑，一点一点改变！

Peace！

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