睡觉突然抖一下？可能是大脑在“报警”，别忽视这4个信号

8月29日消息，不知道你有没有这样的经历：明明快要睡着了，身体却突然不受控制地抽动一下，有时候甚至把自己给“抖醒”了。这到底是怎么回事？

其实，这种睡眠中的突然抖动，在医学上被称为“睡眠惊跳”，也有人叫它“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。它本质上是一种无意识的肌肉颤动，和我们平常打嗝、眼皮跳，或者累了紧张时肌肉发抖差不多，都属于正常的生理反应，不用太紧张。

睡眠惊跳大多发生在刚入睡或者还处于浅睡眠的阶段。这时候，全身或部分肌肉会突然短暂地抽搐一下，不少人还会伴随着一种“踩空坠落”的感觉，或者做一些模糊的梦，然后一下子就惊醒了。

另外，当我们进入深睡眠状态，大脑对四肢的控制会放松。如果此时突然有外界声音或其他刺激，也可能诱发局部肌肉的突然抽动。

对大多数人来说，这种现象偶尔发生是正常的，不必过分担心。但如果频繁出现、长期持续，那可能是身体在提醒你：该注意一下了——

频繁的入睡抽动，可能与下面这些因素有关：

焦虑或精神紧张
长期处于紧张或焦虑状态，会影响睡眠和觉醒之间的平衡，更容易出现睡眠抽动。一些正在服用抗抑郁药的人也可能出现类似现象，这与神经递质的变化有关。

缺钙
钙对维持肌肉和神经的正常功能非常关键。缺钙时容易引起肌肉痉挛或抽动，不仅可能导致入睡时抖动，还常见于夜间腿抽筋。

大脑受伤或疾病
如果抽动非常频繁，同时还伴有头痛、头晕等症状，要警惕是否与大脑皮层或下丘脑受损有关。建议及时就医，必要时做脑部CT或MRI检查。

不宁腿综合征
晚上休息时，如果双腿出现难以忍受的不适、抽动，甚至酸麻、疼痛，必须下床活动才能缓解，那就要注意是否患有不宁腿综合征。

偶尔抽动一下通常不影响健康，但如果频繁发生、干扰睡眠，可以试试以下方法缓解：

放松身心，保持规律作息
尽量避免熬夜，养成稳定的睡眠习惯。

睡前适当拉伸
睡前做一些轻柔的瑜伽或拉伸动作，有助于放松肌肉、减少抽动，但睡前两小时最好不要做剧烈运动。

注意钙质摄入
不管什么年龄，都应注意适量补钙，维持神经和肌肉的正常功能。

保持舒展的睡姿
尽量别趴着睡或者蜷缩着睡，这些姿势容易压迫胸腔，影响呼吸，反而可能引发抽动。一般更推荐右侧卧，这样身体更容易放松，呼吸也更顺畅。

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