如何缓解面试紧张情绪

如何缓解面试紧张情绪（一）

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说起公务员面试，那场面可真是千姿百态。虽然没坐在考官席上打分，但作为现场工作人员，也算近距离见识了各路考生的临场表现。今天，咱们就聊聊那个几乎人人都逃不开的问题：在面试现场，怎么才能稳住心态，不那么紧张？

考场上的考生，完美印证了那句老话：世界上没有两片相同的叶子。有人镇定自若，出口成章；有人则坐立不安，说话磕磕巴巴。这太正常了。面试本身就是一场带主观色彩的竞争性选拔，封闭安静的环境，一个考生对着七位考官外加几位工作人员，那种无形的压力，就像让一个演员在聚光灯下跳独舞，台下全是审视的目光。紧张是常态，不紧张才是少数。或者说，高手往往能把最初的紧张，逐步调节成从容。那么，紧张起来到底什么样？不妨先看看考场里那些常见的“紧张名场面”。

先说口误型紧张。有一进门就脱口而出“各位考生上午好”的，也有离开时不忘来一句“再次谢谢各位考生”的，这是紧张到角色互换，把考官当成了同场竞技者。还有把“上午好”说成“下午好”，或者把“开放共享”说成“开享共放”的，舌头完全不听使唤。

再来看肢体失控型。这类考生往往“无处安放”自己：眼神要么四处游离，要么死死盯着面前的草稿纸，不敢抬头；手里那支笔，不是无意识地乱晃，就是像被冻住一样僵着不动；至于脚，有的从坐下就开始抖，没停过，有的则像鞋底粘了东西，在地上来回磨蹭。

更严重的是思路混乱型。一紧张，脑子一空，什么话都敢往外蹦。比如发表些有悖常理的“高见”，说“老年人应该给年轻人让座”，或者强调“宗教是必须信仰的”，甚至自己编造一段话，硬安在某位名人头上。

最后是自我放弃型。思考时间用掉大半，还是挤不出几个字；每道题只用一两句话草草应付；还有的，答到一半，眼眶都红了，眼看就要被巨大的压力击垮。

为什么面试现场会涌现这么多紧张状态？说到底，根源还是在于平时的训练积累和临场的心态控制。所谓的“发挥不好”，拿来安慰别人还行，但自己心里得明白，功夫在平时。

那么，如何通过有效的备考训练来给这些“紧张”情绪松绑呢？下面几个方法，或许能给你一些启发。

摆正心态

当你把一场面试看得过于“性命攸关”，认为它“决定命运”、“输不起”时，整个备考和考试过程就变成了“负重前行”。其实，这只是一次考试而已，它不应该、也不可能成为你人生唯一的突破点或转折点。漫漫人生路，少有绝对的一帆风顺，也少有彻底的颠沛流离。关键是不做心态的奴隶。可以想赢，但别怕输；要拿得起，也要放得下。把过程做到位，结果往往水到渠成。如果一开始就死死盯着结果，心态难免失衡，患得患失对面试绝无好处。所以，首要秘诀就是：放轻松，放轻松，再放轻松。

多张口多发声

性格有内外向之分，但面试备考的要求却一视同仁：必须开口说。每天抱着参考书埋头苦读？没用。刷真题只在心里默念答案？也没用。在论坛里围观吐槽？更没用。你必须真正地张口说话，培养语感，把嘴皮子练利索。可以每天朗读《人民网评》、《半月谈》上的优质短文，也可以读读正式的发言材料，多接触和模仿规范的“官话”，减少过于随意的“白话”。

找“镜子”练习

这里的“镜子”，既可以是真实的镜子，也可以是能给你反馈的人。对着镜子练习，观察自己的表情是否自然、着装是否得体，自我审视，自我纠正。更进一步，可以请朋友或面试经验丰富的人帮你进行全真模拟。严格按照考场程序走几遍，通过一次次的高强度演练，把答题变成一种习惯。习惯成自然，到了真实考场，那种因陌生而产生的“不自然”和紧张感，自然会大大降低。

深呼吸与提高声量

从生理学上讲，深呼吸能减缓心跳、降低血压。当你把注意力完全集中在呼和吸的动作上时，大脑就像被暂时清空，根本没“空闲”去紧张了。因此，候考时做几次深呼吸，是控制情绪、缓解焦虑的经典方法。另一个现场应急技巧是：适当提高答题声量。一来能提升气势，帮你掌控全场；二来，响亮的声音本身就能压制住内心那头“小鹿”。当然，凡事过犹不及，如果音量大到变成噪音，那就适得其反了。

复述题目

紧张有时会导致看错或误解题意，等开口答题才发现方向不对，思路瞬间被打断，脑子一片空白。这时，有个看似很“笨”却非常实用的技巧：把题目清晰地复述一遍。这个简单的动作，既能帮你平复情绪，赢得宝贵的缓冲时间，又能确保你理解无误，避免低级错误。办法虽笨，却实实在在地为你扫除了一个潜在的失误点。

方法总比困难多。以上只是一些常见的思路，各人情况不同，关键是找到适合自己的那种，然后通过大量练习和模拟，把状态调整到最佳。功夫下到了，考场上表现绝对差不了。

怎样缓解面试紧张情绪（二）

紧张，本质上是考生在考官面前精神过度集中的一种心理状态。只要重视这次机会，几乎没人能完全避免。心慌、粗心、忘词、词不达意，这些都是紧张下的常见反应。适度的紧张其实能帮助我们集中精力，但过度紧张，显然不是考官希望看到的。要展现一个大方自信的自己，可以从这几个方面入手：

第一，保持“平常心”。要明白一个普遍规律：有竞争就有紧张，你觉得紧张，你的对手只会更紧张。这是客观事实，坦然接受就好。既然大家都非常看重这次机会，有时不妨坦率地承认自己有点紧张，反而容易获得理解。同时，不断给自己积极的心理暗示，提醒自己镇静下来。

第二，别把成败看得太重。老话说得好，“胜败乃兵家常事”。可以这样提醒自己：这次不行，还有下一次；这个考试失利，还有其他机会。即使最终求职未成，你也收获了宝贵的面试经验。公职类考试机会其实不少，国考、省考、事业单位招考……别老纠结于面试结果，把注意力完全集中在当前的谈话和答题上，你的紧张感会消散大半。

第三，准备务必充分。无数经验证明，准备得越充分，紧张程度就越低。试想，如果题本上的问题你都会，还紧张什么呢？“知识就是力量”，这句话在考场上同样适用，扎实的知识储备能给你巨大的底气。面试前除了进行知识、技能、心理上的准备，还要熟悉求职的基本常识、礼仪和流程。和同学组织模拟考场，互相扮演考官和考生，互相挑刺、共同提高，是减少紧张的有效途径。这里要特别强调模拟的真实性：有人选择独自埋头苦练，以为题海战术能消除陌生感；有人则反复找不同的人练习同一套题，追求熟练度。但这些方式，往往与真实考场的氛围和压力相去甚远。真正的考试，既考验技巧也考验涉猎的广度，因此，选择一套系统、仿真的面试课程进行训练，常常是更高效的选择。

第四，学会转移紧张。考官和工作人员的目光，是造成紧张的客观原因之一。这时，你可以尝试将目光聚焦在考官的眉间或额头，用余光感受周围环境，既能增强自信，又能缓解被直视的压力。面试中，考官偶尔交头接耳、小声议论，这很正常，别把它当成对你个人的负面评价，而应视为提高面试能力的动力。他们的关注，或许恰恰说明你引起了兴趣。要学会自我肯定，即使某道题答得有小瑕疵，也要懂得适时放下，全力答好接下来的题目。

怎样消除面试中的紧张情绪（三）

为什么会面试紧张

紧张程度，往往与个人对考试结果的重视程度直接相关。越是看重，关联度越高，紧张感就越强。这道理放之四海而皆准：县长、书记参加厅局级干部公选会紧张，运动员参加重大赛事会紧张，毕业生应聘心仪的职位时更会紧张。所以，对结果的过度期待，是引发紧张的首要原因。

面试的形式——直面考官答题，也容易让人产生压力。如果把考官看得过于“神圣”，加上公务员面试考场那种严肃、规范的环境氛围，紧张感很容易被放大。但事实上，公务员面试虽有严密的程序，考官也是普通人，完全可以用平常心看待。

此外，面试题的难度、时间的紧迫性，与临场发挥的好坏往往成反比。再加上对答题规律技巧不熟悉，担心抽到自己的知识盲区，这些都会催生不同程度的紧张心理。

如何克服面试紧张

既然紧张无法完全避免，正确的态度就是正视它。首先得明确，公务员面试感到紧张是正常的，不紧张才奇怪。适度的紧张能激发兴奋感，只有过度紧张才会导致发挥失常。

调整面试心态。考前我们常听到“树立信心，别紧张”的鼓励，但知易行难。具体操作上，可以把握“一高一低”的原则：士气上要高——相信自己比对手更强；目标上要低——适当降低对一次成功的期望。把“我一定要考上”调整为“我尽力而为，享受过程，结果随缘”。把面试当作一次宝贵的锻炼机会，卸下包袱，轻装上阵，反而能更放开手脚。

放慢说话速度。紧张容易导致语速加快，而语速加快又会加剧紧张，形成恶性循环。有意识地放慢语速，一来能直接缓解紧张情绪，二来也能让考官更清晰地接收你的信息，留下沉稳、有条理的印象。

忌追求完美。在面试的有限时间内，想把每个问题都思考得滴水不漏，既不现实，也没必要。面试的核心是真实地展现自己的想法和最好的一面。盲目追求完美，一旦出现小差错就容易方寸大乱，反而因小失大。

提前到达面试地点。匆匆忙忙赶赴考场，不仅可能因迟到而丧失机会，给考官留下坏印象，更会让自己因慌乱而加倍紧张。相反，如果能从容不迫地提前到达，熟悉环境，调整状态，就能以更放松、更自信的姿态迎接面试。

准备一套得体的服装。根据自身经济条件，选择一套有品质、合身得体的面试服装。这不仅是尊重考场，更是给自己积极的心理暗示。“人靠衣装”，得体的穿着能让人感觉精神焕发，信心倍增，从而有效冲淡紧张情绪。