职场减压范文

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有调查显示，现代人每天面对的压力水平，大约是二十年前的五倍。如今，超过九成的人生活节奏被打乱，难怪健康问题成了普遍的抱怨。压力不仅让人身心俱疲，更实实在在地增加了患上糖尿病、高血压、肥胖乃至心脏病和骨质疏松的风险。专家们普遍认为，生活中的压力源或许无法完全掌控，但我们可以主导自己的身体反应，从而将伤害降到最低。想要变得更冷静、更有掌控感吗？不妨从下面这些方法开始。

充足睡眠早做预防

当我们感到疲惫不堪时，身体其实正在释放压力激素，比如肾上腺皮质醇，它会升高血压、加快心率，反而让我们陷入“越累越亢奋，越亢奋越累”的怪圈。关键在于，在它们全面发作之前，我们完全有机会按下暂停键——秘诀就是多睡觉。研究数据很能说明问题：充足的休息能使体内压力激素分泌减少37%。身体需要利用睡眠时间来修复损伤，大约半数的人都有切身体会：一夜安眠，第二天醒来往往会感觉心平气和，精力充沛。

多吃各类酸，少吃盐

调查结果揭示了一个有趣的现象：当人们处于紧张状态时，其饮食中的高蛋白摄入往往不足14%。此时，少吃盐就能使压力激素水平下降高达30%。虽然医学界尚未完全明确盐分为何会刺激激素产生，但主流观点认为，盐能调节肾上腺的压力激素分泌节奏。从营养学的实践角度看，每天确保摄入各类新鲜的谷物和豆类，是平稳度过压力期的有效饮食策略。

营养饮食平衡压力

另一项调查提供了更量化的参考：在两周时间内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6以及其他多种矿物质，能够帮助我们将压力感降低55%。若想快速恢复体力、驱散压力，可以关注一种名为“茶氨酸”的物质，它天然存在于绿茶中。这种成分能使大脑中负责舒缓情绪的色氨酸和多巴胺的生成量提升26%。每日摄取200毫克，就能让人感到明显的放松。目前，许多健康食品中都添加了茶氨酸，按此剂量服用通常被认为是安全的。当然，惯例是在尝试任何新的补充剂前，最好咨询医生并仔细阅读产品说明。

远离噪声可减压

环境对压力的影响超乎想象。研究表明，居住在繁华嘈杂地带的人们，其承受的压力是生活在幽静环境中的人的两倍。甚至仅仅是持续三个小时的噪音——比如不断的电话铃声、电视或录音机的声音——就足以让压力值显著攀升，并导致思考能力下降40%。压力研究专家的建议很具体：“每天尽量减少一小时接触电视、录音机等声源。如果你住在闹市区，或者伴侣有打鼾的习惯，睡觉时佩戴耳塞是个立竿见影的办法。”

30分钟休息战胜压力

那些对未发生的争论或琐碎家务的持续担忧，会使体内的皮质醇水平飙升到平时的四倍甚至更多。对抗这种“心理反刍”最有效的方法是：找到任何能让你感到平静的事并立刻去做。无论是深呼吸、翻翻杂志还是做些轻量运动，都可以。研究给出了一个令人鼓舞的数字：从忙乱的生活中，每天仅仅抽出30分钟来专心休息，就能将精神压力减少63%。而现实中，高达85%的人选择通过观看轻松有趣的电视节目来达到放松和战胜压力的目的。