放下手机不再熬夜，推荐三款自律软件给你

你是否也曾陷入“看完这集就睡”的魔咒，结果却熬夜到凌晨三点，换来一脸黑眼圈？早在 iOS 12 时代，苹果便在 iPhone 中加入了屏幕使用时间功能，初衷正是为了帮助用户减少手机依赖。库克也曾公开呼吁大家少刷手机。然而，道理虽然简单，现实却很残酷：白天昏昏沉沉，深夜却精神抖擞，未老先秃的烦恼也随之而来。

要打破这种恶性循环，单凭意志力往往难以奏效——我们需要一些外部工具的辅助。接下来介绍的三款 App，分别聚焦于习惯养成、睡眠监测和环境营造，你可以根据自己的需求选择最适合的一款。

SleepTown

睡觉还能“盖房子”？没错，SleepTown 正是凭借这个创意让人心甘情愿放下手机。你只需在 App 中设定好就寝和起床的目标时间。到了该睡的点，点击“睡觉”按钮，一座小房子就开始动工。如果中途忍不住刷手机，或者超过了规定时间，房子就会“倒塌”——那种眼看着盖了一半的建筑碎掉的感觉，还挺让人心疼的。

到了早晨，它会用温柔的声音叫醒你，摇晃手机就能解锁，然后你就能看到夜里“建好”的小屋。可能是旅馆、树屋，也可能是游乐园，一共几十种建筑随机出现，每天都有新鲜感。建好的房屋会被安置到一座城镇里，每天可以收一次金币，不同房屋收益不同，攒够了还能用来购买指定类型的建筑。日子久了，看着最初的小屋长成一座风光旖旎的城市，成就感满满——更关键的是，你收获了一个规律的作息，还有随之而来的好身体。

与其说它是工具，不如说是一款“边睡边玩”的游戏，让早睡早起变得没那么痛苦。

蜗牛睡眠

如果说 SleepTown 偏向“游戏化激励”，那蜗牛睡眠就更像一个专业的睡眠管家。它的亮点是能记录梦话——没错，你半夜说的那些稀奇古怪的话，它都悄悄录下来了。最新版本还兼容 Apple Health，所有睡眠数据都能同步到健康仪表盘上，一目了然。

使用也很简单：睡前打开 App，放在枕边，它就能自动监测你的深睡、浅睡时间，捕捉鼾声和梦话。第二天醒来点“结束睡眠”，一份详细的睡眠报告就出来了，还能听一听自己昨晚说了啥——说不定能发现不少“秘密”。

小睡眠

有些人睡觉需要绝对安静，有些人则恰好相反——一点环境音反而更放松。小睡眠就是为后者准备的。它内置了几十种音效，除了传统的风声、鸟鸣、雨声，还有 β、θ 等脑波音效，分别针对提高效率、深度睡眠等不同场景。你可以自由组合，打造属于自己的“睡眠背景音”。

另外，它也具备梦话记录功能，和蜗牛睡眠类似。如果你既想有个舒服的入睡氛围，又想了解自己睡后的“动态”，小睡眠可以一箭双雕。