如何有效利用清晨时间提升一天效率

一万小时计划，真的需要你完整地拿出一万个小时去执行吗？其实，每天清晨那几十分钟如果能被好好利用，就足以撬动一整天的效率。清晨到底有多神奇？不妨亲自试试看。

睡前有两件事值得做：第一，床头放一杯凉白开，起床后喝掉，对身体有益；第二，临睡前做好规划和准备，把第二天早起要做的事情提前安排好，这样起床后就能直接上手去做。

刚醒来时，可以用一点简单的运动让自己彻底清醒：

• 在床上转动脚腕，顺时针10下、逆时针10下，大脑会跟着清醒起来。

• 用冷水洗脸，既能增强抵抗力，对皮肤也有好处。

• 交替压腿，每条腿30到60下，花上两三分钟活动一下身体，注意力会更集中。

不过有一点要记住：早上的运动别超过三分钟。一旦超过这个时间，很容易产生拖延。

那么，早上有哪些事情最好不要碰？

• 看新闻——95%的新闻对你没有任何价值，尽量别在上面浪费时间。

• 打开电视——容易分散注意力。

• 收邮件并立即回复——这是极浪费时间的行为。

• 做那些对自己无关紧要、纯属消耗时间的事。

• 打开微博、微信等即时通讯软件，进行回复或闲聊。

清晨是一天中精力最充沛、注意力最集中的时段，必须把它用在刀刃上：

• 从当天任务清单里挑出一两件最重要的事，一上班就动手去做。

• 利用早晨完成第二象限里那些重要但不紧急的事情——比如，把习惯列表中的事项放在这个时段执行。

你心里有梦想吗？那就用清晨来兑现你的“一万小时”吧：

写作：起床后还带着一点睡意的时候，恰恰是捕捉灵感的黄金时刻。

阅读：可以试试番茄工作法，读上三四十分钟，再用几分钟做笔记，记下自己的思考。

写晨间日记：记录昨天的事，花几分钟做个总结。

学习外语：用SuperMemo每天记20到30个单词，或者用TellMeMore训练语音。

复习前一天的内容：把学过的知识重新过一遍，试着画一张思维导图或做个小测验，看看自己到底记住了多少。

锻炼身体：慢跑、瑜伽、游泳——让身体变好一点，远离亚健康。

背诵和诵读：每天早起朗读或背诵一篇古文或英语——比如《道德经》《论语》或《智慧书》。每天花上10到20分钟，坚持一年，能积累的东西相当可观。

你的梦想是什么？做个计划，每天清晨留出30分钟去靠近它。

最后，把昨天的花费做个记录——财务自由，从记录每一笔开销开始。