熬夜人群必补的3种营养食物清单
8月15日晚，一则关于"经常熬夜多吃3类食物"的话题突然冲上微博热搜，引发广泛讨论。相信不少人都深有体会：明明下定决心"今晚一定早睡"，结果还是控制不住自己熬到深夜。
针对这一普遍现象，专家建议，既然避免不了熬夜，不妨通过合理饮食来减轻熬夜带来的伤害。以下三类食物特别适合熬夜人群：
1. 膳食纤维丰富的食物
熬夜时容易暴饮暴食，建议选择豆类、菌菇、燕麦、苹果、魔芋等高纤维食物，既能增强饱腹感，又能避免摄入过多热量。
2. 抗氧化食物
熬夜后身体会产生大量自由基，需要及时补充抗氧化物质。推荐食用紫甘蓝等深色蔬菜，蓝莓、草莓等浆果类水果，以及核桃、绿茶等抗氧化食品。
3. 补水饮品
除了白开水，熬夜时还可以选择蜂蜜水、红枣水等既能补充水分，又能轻度缓解压力、帮助安神的饮品，但要注意控制糖分摄入。
当然，专家还是强调，最好的选择是尽量避免熬夜。建议睡前做些轻柔的拉伸或深呼吸练习，睡前一小时内不要剧烈运动。白天可以多到户外活动，呼吸新鲜空气，适当进行有氧运动，这样更有助于夜间入睡。
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