2026白皮书：我国居民日均睡6.97小时，过半人习惯零点后入睡

2026年3月25日，中国睡眠研究会发布2026中国睡眠健康研究白皮书。数据显示，2025年我国居民平均睡眠时长为6.97小时，尚未达到每日7小时的健康睡眠基准。零点之后入睡已逐渐成为普遍现象，公众睡眠健康状况仍需持续关注。

统计表明，2025年居民平均入睡时间为凌晨00:10，虽较2024年提前8分钟，但仍有超过半数人群在零点以后才开始睡眠，仅少数人能于23点前入睡。

不同年龄段人群的睡眠特征差异显著。大学生群体普遍倾向晚睡晚起，其中21%的人在凌晨2点之后入睡，32%的人直至上午9点以后才起床；中年人群睡眠压力最为突出，平均睡眠时长约6小时，而睡眠不足5小时的中年人中，肥胖比例达46.2%；66岁及以上老年人作息相对规律，45%的人保持早睡早起的生活节奏。

专家分析指出，睡眠不足成因复杂，多种日常行为与环境因素共同作用。睡前使用电子设备、摄入咖啡或浓茶、晚餐过量等习惯均可能干扰入睡过程与睡眠质量。其中，经常在睡前使用电子设备的人群，出现睡眠困扰的比例高达51.5%。此外，职场压力大、通勤时间长、加班频繁等现实因素，进一步压缩了可用于休息的时间，削弱整体睡眠质量。

长期睡眠不足将带来多方面健康风险：不仅影响日间状态，表现为精神倦怠、注意力下降，还可能增加肥胖、心血管疾病的发生概率，并对免疫功能造成不利影响。

专家建议，应从生活方式入手改善睡眠：睡前一小时内避免接触电子屏幕，坚持固定作息时间，合理控制午休时长，逐步建立并巩固健康的睡眠习惯，以有效缓解睡眠问题。