白领十大职业病应对指南

每天对着电脑一坐就是七八个小时，饮食作息全凭“感觉”走，颈椎、眼睛、手腕轮番抗议——这大概是当代白领的常态。但你可能不知道，这些困扰并不属于法定职业病，所以工伤保险也管不了。那它们到底是什么？又该怎么破局？今天就把这些“工作相关疾病”掰开揉碎了说清楚。

干眼症

电脑屏幕盯久了，眼睛最先“罢工”。视物模糊、重影、文字跳跃，眼眶酸胀，干涩、异物感、泪液分泌异常——这些症状几乎成了办公室标配。问题出在近距离、长时间用眼，眨眼频率大幅下降。

对策：灯光最好从侧面打过来，亮度适中；每工作一小时，强制休息10分钟，看看窗外的绿色植物；每天坚持做两次眼保健操，别偷懒。

鼠标手

握鼠标时，腕关节长期保持背屈约45°～55°，这会让腕管内肌腱处于高张力状态，加上手掌根部压在桌面上，直接挤压腕管。反复点击、拖拽，大拇指、食指、中指开始麻木、疼痛、肿胀，严重时连精细动作都做不了。手指过度活动会拉伤韧带，压迫神经。

对策：每小时做一组握拳、捏指的放松动作。键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部，使用鼠标时手臂不要悬空，尽量靠臂力移动，别猛敲按键。

骨骼损伤

长期固定姿势，颈、肩、腰、背、腕依次报警。最常出现的顺序是：颈、肩、腰背、臂、腕。这是肌肉和骨骼在抗议。

对策：调整工作台和椅子的高度，保持前臂与上臂、大腿与小腿呈90°左右。工间休息时做做保健操，别让身体僵住。

手机肘

每天打手机、发信息超过4小时，肘关节就容易出问题。早期表现为肘部麻木、疼痛，胳膊抬不起来；严重时持续性疼痛，手臂无力，甚至拿东西会掉落，前臂旋转或前伸时疼痛加剧。

对策：尽量用耳机通话，或者左右手轮换着打。打完电话后活动一下肘关节，用毛巾热敷能有效缓解肌肉紧张。

键盘腕

症状集中在手腕、拇指、食指和中指——麻木、疼痛，大拇指笨拙无力，感觉迟钝。一个简单的自测：双手搁在桌上，前臂与桌面垂直，手腕自然屈掌下垂，大约一分钟后食指和中指就会出现麻木感。

对策：操作时垫起腕部，避免悬腕。工作一小时左右活动一下手腕。如果症状明显，需要暂停使用电脑进行治疗。

失眠

高强度工作+不规律睡眠，神经一直紧绷着，久而久之就形成了恶性循环——越累越睡不着，越睡不着越累。

对策：按摩效果不错。比如“抹额”：两手手指屈成弓状，用第二指节内侧紧贴印堂，由眉间向额两侧抹，约40次。再“按揉脑后”：用两手拇指螺纹面紧按风池xue，用力旋转按揉，约30次，感到酸胀为宜。

胃病

压力大、熬夜、饥一顿饱一顿，胃是首当其冲的受害者。胃炎、胃溃疡、消化不良接踵而来。

对策：除了常备胃药，食疗也能帮忙。椒面粥、糖酒鸡蛋、茴香粳米粥都是不错的缓解方法。

屏幕脸

长期面对电脑，面部表情会不知不觉变得淡漠——人际交往时容易吃亏。更麻烦的是，屏幕辐射会产生静电，吸附灰尘，导致斑点、皱纹提前出现。

对策：身体与屏幕保持至少70厘米的距离。优先选用辐射小、无眩光、显示稳定的液晶显示屏。电脑桌和椅子调到最舒服的状态。下网后，用温水和洁面液彻底清洁脸部，再涂上温和的护肤品。

脑力疲劳

长时间用脑，大脑供血供氧不足，表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中。越是高强度工作，这种疲劳越明显。

对策：多梳头，多喝水，放松神经。每天做几次深呼吸，每次约3～5分钟——吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下，持续5～10分钟。保持运动习惯，每周散步3～4次，每次30～45分钟，或者进行温和的户外活动。

压力导致的心理病症

生理问题之外，心理层面的“工伤”更隐蔽也更普遍。行业共识是：罪魁祸首就是压力。如今早已不是“吃饱”就算的年代，实现自我价值、追求高品质生活成为目标，而生活成本上涨的速度往往快过收入，经济压力随之而来，再加上职场竞争，“无欲则刚”谈何容易。

病症一：职业倦怠
长时间高强度、重复性工作，或者工作与兴趣严重冲突，都容易引发职业倦怠。解决的关键在于找到倦怠的根源，从行为上打破现状。同时，通过培养其他兴趣爱好来调节心理状态。

病症二：星期一综合征
这其实是压力与倦怠导致的职业心理亚健康状态。很多人周日晚就开始莫名烦躁，周一早上精神萎靡、效率低下。解决这类问题，最重要的不是抱怨，而是做好计划。很多朋友觉得周末一晃而过、周一焦头烂额，问题出在缺乏规划。不过，也有越来越多的人陷入星期一综合征，根源是更深层次的职业倦怠，那就需要先解决倦怠问题。

此外，还有信息焦虑症、微笑性抑郁症等，都与工作强度、成就感、职场人际、职业兴趣息息相关。调节的第一步是正视问题，搞清楚症结所在。靠游戏、玩乐来逃避，终究不是办法。希望每一位职场人都能积极面对，做一个快乐又健康的职场人。