4种高脂早餐要少吃,健康饮食从早餐开始
8月14日消息,微博话题“4种早餐被列入高脂名单”冲上热搜榜。
有专家指出,不吃早餐或者早餐吃不对都会带来健康风险,以下这4种早餐尽量少吃,越吃越伤身。
1、白粥+油条
白粥是精细碳水,油条是油炸食品,一顿下来营养没多少,油脂倒吃了不少。
2、油煎蛋类+加工肉组合
煎炸食品过程中会产生氧化脂质,摄入过度不利于心血管健康。
3、包装精美的“健康谷物餐”
一些所谓的谷物片、麦片冲剂虽然宣传写着膳食纤维高,胆固醇低,但这些加工食品往往添加了大量的植物油、果糖和化学添加剂,容易增加反式脂肪酸摄入量,会加剧血脂问题。
4、部分烘焙食品
烘培食品制作过程会添加大量黄油,要知道黄油的脂肪含量超过了80%,长期吃会加剧心血管疾病风险。
一份好的早餐,最好要有奶类或者豆类食品,它们的蛋白质、各种氨基酸的比例能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新,早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物,因为这些食品含有过多的脂肪。
早餐与中餐间隔4-5小时左右为好,如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前,一顿早餐决定一天人体的舒适程度,每天的早餐构成人一生的健康基石,千万不可以忽视。

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